راهنمای خرید کفش مخصوص پیاده روی و دویدن - مجله روگذر

اگر بخواهیم یک کفش را با توجه به نوع طراحی آن به بخش های مختلفی تقسیم کنیم می توانیم به رویه، زیره، لایه میانی و تودوزی اشاره کنیم. هر کفش بسته به نوع کاربردی که دارد، در هر یک از قسمت های نامبرده شده، ویژگی های خاصی خواهد داشت. کفش های مخصوص پیاده روی و دویدن با توجه به کاربردشان، ویژگی هایی دارند که با توجه بیشتر به آن ها می توان کفشی مناسب را انتخاب کرد.

ویژگی های مهم کفش پیاده روی

1- وزن

بی شک یکی از مهم ترین عوامل در انتخاب کفش های ورزشی، وزن آن ها است. این مسئله در کفش های پیاده روی و دویدن اهمیت بیشتری دارد. کفش پیاده روی و دویدن معمولا باید وزنی بسیار سبک داشته باشد تا قدم زدن یا دویدن را برای شما راحت تر کند. با توجه به اهمیت این موضوع در ساخت بیشتر این کفش ها از موادی استفاده می گردد که سبک باشند. برای مثال بیشتر کفش های پیاده روی و دویدن رویه ای پارچه ای یا لایه ای میانی از جنس ماده شیمیایی EVA دارند که علاوه بر ویژگی های مختلف، به کم کردن وزن این کفش ها یاری زیادی خواهد نمود.

2- قابلیت تنفس

یکی دیگر از نکات بسیار مهم برای انتخاب کفش مناسب پیاده روی و دویدن، قابلیت تنفس در آن است. با توجه به این که در زمان فعالیت های ورزشی سوخت و ساز بدن و مقدار گردش خون زیاد می گردد، مقدار دما در پا بالا خواهد رفت. به همین خاطر یکی از نکات بسیار مهم برای انتخاب کفش مناسب برای ورزش قابلیت تنفس در آن خواهد بود. تنفس خوب کفش با گردش هوای بیشتر در بخش داخلی، علاوه بر تعرق کمتر پا، به خنک ماندن سطح پوست یاری زیادی خواهد نمود. گردش هوا در کفش هایی که رویه پارچه ای دارند معمولا بیشتر از سایر کفش ها است. چرا که منافذ موجود بین الیاف باعث گردش هوای بیشتر در بخش داخلی خواهد شد.

بعضی از شرکت های بزرگ فراوری نماینده کفش نظیر نایکی، آدیداس و آندرآرمور، در ساخت کفش های خود از تکنولوژی های خاصی استفاده می نمایند که قابلیت تنفس در کفش هایشان را تسریع می نماید. برای مثال تکنولوژی ClimaChill در محصولات آدیداس با افزایش گردش هوا در بخش داخلی به خنک شدن پا یاری زیادی خواهد نمود.

3- انعطاف پذیری

شاید بتوان ادعا کرد که بعد از وزن، مهم ترین ویژگی در کفش پیاده روی و دویدن قابلیت انعطاف پذیری است. مقدار انعطاف پذیری در کفش های دویدن نسبت به کفش های پیاده روی اهمیت بیشتری دارد. درواقع حرکاتی نظیر خم شدن پنجه پا، باعث وارد آمدن فشار بیشتری در این ناحیه از کفش شما خواهد شد. به همین خاطر باید از کفش هایی بهره ببرید که انعطاف پذیری زیادی داشته باشند. در نتیجه بیشتر فراوری نمایندگان کفش های ورزشی در ساخت لایه میانی یا زیره کفش های خود، از EVA استفاده می نمایند که انعطاف پذیری بسیار زیادی دارد.

یک راه مناسب برای تشخیص مقدار انعطاف پذیری کفش نگه داشتن پاشنه و خم کردن پنجه روی زمین است. در صورتی که کفش اجازه دهد پای شما همچون زمانی که بدون کفش است خم گردد، این کفش انعطاف پذیری مناسبی دارد. توجه داشته باشید که اگر کفش شما انعطاف پذیری مناسبی نداشته باشد ممکن است سبب دردهایی در ناحیه تاندون آشیل یا عضلات پشت ساق گردد.

4- زیره و لایه میانی

یکی از نکات بسیار مهم در انتخاب کفش های ورزشی، مقدار ضربه پذیری و انتقال ضربه به پا است. به همین خاطر شما باید در انتخاب کفش خود، توجه زیادی به زیره و لایه میانی داشته باشید. بیشتر کفش ها دارای زیره لاستیکی هستند و از این لحاظ فرقی بین آن ها وجود ندارد. تفاوت بیشتر کفش ها در طراحی زیره آن ها است. زیره کفش پیاده روی و دویدن باید دارای قوس هایی در ناحیه میانی باشد تا فشار حاصل از ضربات وارد شده به کفش را کمتر به پا منتقل کند.

بخش دیگری از کفش که در روند کاهش انتقال فشار حاصل از ضربات به کفش دخیل است، لایه میانی است. لایه میانی در یک کفش دو کار عمده را بر عهده دارد؛ ابتدا این که فشار حاصل از وزن شما را کمتر به سطح منتقل می نماید و دوم ضربات و فشارهای وارد شده از زمین به کفش را تا حد زیادی کم خواهد نمود. شرکت های فراوری نماینده کفش های ورزشی در ساخت لایه میانی سعی می نمایند از موادی استفاده نمایند که در عین سبک بودند قابلیت تحمل فشار زیادی داشته باشد. برای مثال شرکت آدیداس در بسیاری از کفش های خود از فوم متراکم در لایه میانی استفاده می نماید که علی رغم وزن بسیار سبک، قابلیت ضربه پذیری زیادی هم دارد.

5- طراحی کفش

تمام هدف یک کفش مناسب این است که بتواند به مناسب ترین حالت ممکن به شما یاری کند تا در زمان ورزش، احساس راحتی بیشتری داشته باشید. به همین خاطر طراحی کفش می تواند در انتخاب شما تاثیر به سزایی داشته باشد. کفش پیاده روی و دویدن معمولا رویه ای کوتاه دارد که در آن ها پاشنه پا، قابلیت آزادی حرکتی بیشتری خواهد داشت. بعلاوه پنجه این کفش ها باید کمی پهن تر از کفش های معمولی باشد تا با در اختیار قرار دادن فضای کافی برای پنجه پا، از مشکلاتی نظیر فشار به انگشتان پا جلوگیری کند.

در کنار تمام مسائلی که در انتخاب کفش اهمیت دارد، قالب شدن کفش به پا یا به عبارت دیگر خریدن کفش با سایز مناسب هم مسئله ای بسیار مهم است. همواره به این نکته توجه داشته باشید که سایز کفش ها در برندهای مختلف با هم تفاوت دارند. برای مثال اگر شما کفشی با برند آدیداس با سایز 40 استفاده می کنید ممکن است کفش برند نایکی با همان سایز برای شما تنگ یا گشاد باشد، به همین خاطر در هنگام خرید باید به طول کف پا توجه زیادی داشت. بعلاوه تنگ یا گشاد بودن کفش علاوه بر این که آزاردهنده است، می تواند باعث وارد آمدن فشار بیشتری به عضلات پشت ران و کمر گردد و در بلند مدت آسیب هایی را به پا و کمر وارد کند.

تکنولوژی های مطرح در کفش پیاده روی و ورزشی

1- تکنولوژی Boost در کفش های آدیداس

یکی از تکنولوژی های مطرح به کار رفته شده در کفش های ورزشی آدیداس، تکنولوژی Boost است. این تکنولوژی در ساخت لایه میانی کفش های ورزشی به کار می رود و باعث کاهش مقدار فشار وارد شده به پا می گردد. عملکرد این تکنولوژی به این صورت است که در ساختار لایه میانی از ماده شیمیایی TPU یا ترموپلاستیک پلی اورتان استفاده می گردد که با فشرده شدن به هم باعث افزایش مقدار بازگشت انرژی به پا خواهد شد.

2- تکنولوژی Z Pump در کفش های ریباک

Z Pump نوعی تکنولوژی در ساخت کفش های ورزشی ریباک است که از طریق آن کفش می تواند به شکلی مطلوب قالب پا گردد. کفش هایی که از این تکنولوژی استفاده می نمایند دارای منفذی با درپوش هستند. با استفاده از این منفذ می توانید فضای مابین تودوزی و رویه کفش را باد کنید تا کفش به خوبی قالب پایتان گردد. این موضوع تاثیر به سزایی در افزایش عملکرد ورزشکاران خواهد داشت.

3- تکنولوژی Flywire در کفش های نایکی

تکنولوژی Flywire یکی از انواع تکنولوژی هایی است که برای قالب شدن بهتر کفش در پا به کار می رود. کفش هایی که از این تکنولوژی استفاده می نمایند، کابل هایی در طرفین خود دارند که باعث خواهند شد کفش پا را به خوبی دربرگیرد. بعلاوه از این تکنولوژی در قسمت رویه بعضی کفش ها هم استفاده می گردد که باعث ایجاد وزنی سبک تر در کفش خواهد شد.

4- تکنولوژی Endofit در کفش های سالومون

تکنولوژی EndoFit با تمرکز بر ایجاد حسی بهتر در زمان به پا داشتن کفش، برای محصولات سالومون در نظر گرفته شده است. کفش هایی که از این تکنولوژی استفاده می نمایند تودوزی شبیه به جوراب دارند که یاری خواهد نمود در زمان پوشیدن این کفش ها راحتی بیشتری داشته باشید.

5- تکنولوژی Micro G در کفش های آندر آرمور

تکنولوژیMicro G بیشتر در ساخت لایه میانی کفش های ورزشی آندر آرمور به کار می رود. لایه میانی کفش هایی که از این تکنولوژی استفاده می نمایند دارای ساختاری از جنس فوم است که علاوه بر ایجاد وزنی سبک در کفش، ضربات وارد شده از کف را کمتر به پا منتقل می نماید. این تکنولوژی بعلاوه به افزایش انعطاف پذیری در زمان ورزش یاری زیادی خواهد نمود.

6- تکنولوژی Go Pillars در کفش های اسکچرز

با توجه به این که بیشتر کفش های فراوری شده از طریق شرکت اسکچرز کفش هایی مناسب برای پیاده روی هستند، در ساخت محصولات این شرکت تکنولوژی هایی به کار می رود که باعث افزایش مقدار راحتی در زمان استفاده گردد. استفاده از تکنولوژی Go Pillars در محصولات اسکچرز نیز به همین منظور انجام شده است. لایه میانی کفش هایی که از این تکنولوژی استفاده می نمایند دارای ستون هایی از جنس فوم است که با کاهش فشار های وارد شده از کف به پا، باعث راحتی بیشتری خواهند شد. بعلاوه این میله های فومی در لایه میانی کفش به گونه ای قرار داده شده که کمترین مقدار فشار به پاشنه پا وارد گردد.

• با ، کفش های محبوب اسکیچرز خود را در برترین زمان تهیه کنید.

6 نکته مهم برای خرید کفش پیاده روی

برای این که مطمئن باشید در هنگام پیاده روی، پاهای شما احساس خوبی دارند باید کفشی را انتخاب کنید که از پنجه تا پاشنه برای پای شما مناسب باشد. برای انتخاب چنین کفشی برترین راه استفاده از نظر متخصصان در این حوزه است، توصیه هایی که در این نوشته می خوانید با توجه به نظر دو متخصص که برای دوندگان حرفه ای، کفش انتخاب می نمایند، جمع آوری شده است. منبع این بخش سایت تخصصی Runners World است.

1. پاشنه کفش باید راحت باشد

پاشنه کفش پیاده روی باید راحت باشد و به پا فشار نیاورد. وقتی بند کفش را از تمام سوراخ های بند رد می کنید و پیش از گره زدن باید بتوانید به سادگی پاشنه پا را از کفش بیرون بیاورید.

همواره بند کفش را از آخرین سوراخ ها هم رد کنید. این سوراخ ها از لغزش پا در کفش جلوگیری می نمایند. پاشنه پا باید در کفش به راحتی حرکت نموده و شما را اذیت نکند.

2. رویه کفش نباید به پا فشار بیاورد

رویه یک کفش پیاده روی یا دویدن باید حس امنیت و راحتی را در شما ایجاد کند. اگر بعد از پوشیدن کفش ورزشی احساس می کنید که رویه کفش به پای شما فشار می آورد و کفش تنگ است، پیش از آن که سایز بزرگتر را انتخاب کنید یک بار دیگر بند کفش ها را ببندید. این فشار ممکن است از تنگ بستن بند کفش به وجود آمده باشد.

3. پهنای کفش باید اجازه تکان خوردن به پا بدهد

شما باید بتوانید به سادگی پنجه پای خود را در کفش به هر طرف حرکت دهید؛ بدون آن که پای شما از زیره کفش بیرون بزند. در واقع پهنای کفش باید به گونه ای باشد که در پهن ترین بخش پا، شما از هر طرف حدود 6 میلی متر جا داشته باشید.

اگر کفش شما بیش از مقدار باریک باشد، انگشت کوچک پایتان روی لبه زیره کفش قرار می گیرد.

4. کفش ها باید برای قد پا جا داشته باشند

پاها در طول پیاده روی یا دویدن کمی ورم می نمایند و کشیده تر می شوند. ضروری است به مقدار یک شست دست بین بلندترین انگشت پای شما (که لزوما شست پا نیست) و نوک کفش جا داشته باشید. برای مقدار گیری این مقدار، بند کفش را حتما به صورت کامل ببندید.

بعلاوه شست پای شما باید آزادانه به سمت بالا و پایین حرکت کند. این فضا در جلوی کفش، از آسیب رسیدن به پا در هنگام پیاده روی و دویدن جلوگیری می نماید.

5. نقطه انعطاف پذیری را چک کنید

پیش از این که کفش ورزشی را بپوشید نقطه انعطاف پذیری آن را چک کنید. برای این کار می توانید پاشنه کفش را در دستتان بگیرید و پنجه آن را روی زمین فشار دهید. کفش باید درست از همان جایی که پای شما انعطاف پذیری دارد، خم گردد.

نقطه انعطاف پذیری نامناسب باعث ایجاد درد در ناحیه گودی کف پا و التهاب پلانتار می گردد. درحالی که انعطاف پذیری کم کفش ورزشی، کشیدگی تاندون آشیل و کف پا را به وجود می آورد.

6. کفشی را انتخاب کنید که برای گودی پای شما مناسب باشد

برای آن که برترین انتخاب را برای کفش ورزشی مناسب پیاده روی داشته باشید، ضروری است ویژگی های پای خودتان را به خوبی بشناسید و بدانید نوع گودی پای شما به چه شکل است. حس حمایتی که کفی کفش می تواند در پا ایجاد کند، به یک ورزش مطلوب یاری کند.

4 اشتباه رایج هنگام خریدن کفش پیاده روی

متخصصان کفش ورزشی، می گویند خریداران کفش پیاده روی یا دویدن معمولا اشتباهات مشابهی را انجام می دهند. اما نباید شما این اشتباهات را باز هم تکرار کنید.

اشتباه اول: خریدن کفش به خاطر ظاهر آن

بعضی از ورزشکاران و دوندگان به ظاهر کفش بیش از هر چیز توجه می نمایند. یکی از متخصصان کفش ورزشی می گوید اغلب ورزشکارانی که یک کفش را فقط به خاطر ظاهر آن می خرند، بعد از چند ماه بازمی گردند و می گویند کفش پای آن ها را اذیت می نماید. پس پیش از ظاهر به مقدار و راحتی کفش ورزشی توجه کنید.

اشتباه دوم: خرید کفش ورزشی تنگ

کفش ورزشی با مقدار کوچک و تنگ برای پا، باعث ایجاد مشکلاتی مثل تاول و سیاه شدن ناخن پا می گردد. زنان معمولا کفش هایی را انتخاب می نمایند که درست به پایشان بچسبد و گاهی بیش از حد نگران سایز پاهایشان هستند.

برای آن که ببینید یک کفش برایتان مقدار است یا نه می توانیم از این اصطلاح استفاده کنیم که با انگشتان پایتان پیانو بزنید یعنی کفش باید به قدری به شما فضا بدهد که بتوانید به سادگی انگشتان پا را تکان دهید اما بیش از مقدار هم نباید گشاد باشد.

اشتباه سوم: مقدار گیری پا در زمان اشتباه

بسیاری از افراد صبح ها برای خرید کفش می روند یا صبح پایشان را مقدار می گیرند تا سایز کفششان را برای خرید اینترنتی انتخاب نمایند. اما همان کفشی که صبح ممکن است به خوبی مقدار تان باشد ساعت 5 بعد از ظهر تنگ می گردد!

در واقع پاها از صبح تا حدود ساعت 4 بعداز ظهر آغاز به متورم شدن می نمایند و در این ساعات به بزرگترین حد خود می رسند. پس برترین زمان برای مقدار گیری پا یا خرید کفش به ویژه کفش ورزشی، بعد از ظهر است.

اشتباه چهارم: انتخاب یک سایز کفش در همه برندها

بسیاری از افراد فکر می نمایند سایز کفششان یک عدد معین است. مثلا اگر کفش ورزشی نایکی را با سایز 8 می خرند، برای خرید ریباک هم سراغ همین سایز می روند. اما سایز کفش در برندها و مدل های مختلف فرق دارد. این تفاوت به دلیل نوع فرم پا، فرم رویه کفش و روشی است که کفش دوخته شده و رویه کفش به زیره متصل می گردد.

پس هر بار که کفش می خرید، پایتان را برای همان مدل کفش مقدار بگیرید و سایز درست را انتخاب کنید نه سایزی که به آن عادت دارید.