معرفی انواع رژیم لاغری؛ 4 رژیم مؤثر در کاهش وزن - مجله روگذر

شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که رژیم گرفتن برایتان کاری طاقت فرسا ، خسته کننده و بی فایده است و یا هرروز با حجم انبوهی از تبلیغات که تضمین می کنند ظرف کمتر از یک ماه می توانید بیشتر از 10 کیلو وزن کم کنید روبرو شده اید ، حتی شاید به رژیم های سفت و سختی پای بند بوده اید ولی بعد از گذشت چند هفته از رژیم گرفتن مایوس شدید. برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل و مطلوب، توجه به چند نکته زیر حائز اهمیت است.

بیشتر بخوانید:معرفی و طرز تهیه 5 فست فود رژیمی در منزل

1) بر اساس توصیه متخصصان قبل از این که به فکر درمان چاقی باشید ، دلیل چاقی خود را بیابید و سپس درمان مناسب را انتخاب کنید. چاقی و اضافه وزن می تواند به دلیل کم خوابی، استرس، مصرف بعضی از داروها، کم کاری تیروئید، مصرف سیگار، کاهش سوخت وساز بدن، ناآگاهی نسبت به کالری واقعی خوراکی ها و عدم تحرک کافی ایجاد شود.

2) بعضی از افراد دارای این تصور هستند که هرچه بیشتر به خود گرسنگی بدهند بیشتر لاغر می شوند. این تصور کاملاً اشتباه است، به یاد داشته باشید بدن انسان هوشمند است درنتیجه هرچه کمتر غذا بخورید کمتر کالری مصرف می کند بنابراین داشتن تعادل در مصرف مواد غذایی بسیار مهم است.

3) توجه داشته باشید که تنها راه معقول و علمی کاهش وزن این است که اندازه کالری که شما می سوزانید باید بیشتر از اندازهی باشد که دریافت می کنید.

بیشتر بخوانید:طرز تهیه شنیسل مرغ خانگی به روش رستورانی؛ خوشمزه و رژیمی

انواع رژیم های لاغری:

در ادامه سعی شده است بعضی از رژیم های لاغری برای رسیدن به وزن مطلوب گفته شود. گفتنی است که هرکدام از رژیم های زیر باید متناسب با ویژگی های هر فرد و با صلاح دید متخصص تغذیه استفاده شود.

رژیم کتوژنیک:

رژیم کتوژنیک تشابه زیادی با رژیم کم کربوهیدرات دارد. این رژیم لاغری با کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی همراه است. نتیجه این امر ایجاد یک حالت متابولیکی در بدن به نام کتوز است. با ایجاد حالت کتوزی توانایی بدن برای چربی سوزی و تأمین انرژی به طور چشمگیری افزایش می یابد.

این رژیم باعث می شود چربی ها در کبد به کتون تبدیل شوند. رژیم کتوژنیک باعث کاهش قند خون و سطح انسولین می شود. این امر همراه با افزایش کتون ها فواید زیادی برای بدن دارد. در این روش باید مصرف کربوهیدرات ها نظیر نان، برنج، حبوبات، شیر و ماست، نشاسته و تمام مواد غذایی حاوی کربوهیدرات را کاهش داد و مصرف چربی های سالم مانند روغن نارگیل، روغن زیتون، آب قلم و… را افزایش داد.

بیشتر بخوانید:طرز تهیه کیک دیوانه؛ کیکِ شکلاتیِ رژیمی بدون تخم مرغ و شیر!

رژیم مدیترانه ای:

خوردن غذاهای مدیترانه ای نه تنها از خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان می کاهد بلکه احتمال ابتلا به بیماری هایی نظیر پارکینسون و آلزایمر را نیز کاهش می دهد. رژیم غذایی مدیترانه ای عمدتاً از غذاهای گیاهی نظیر میوه، سبزیجات، آرد سبوس دار، حبوبات، آجیل و غلات تشکیل می شود.

در این رژیم چربی های سالم مثل روغن زیتون جایگزین کره می شوند. هم چنین از سبزی های طعم دهنده و ادویه به عنوان جایگزین نمک استفاده می شود. علاوه بر این پیشنهاد می شود دست کم دو بار در هفته با خوردن ماهی و ماکیان، مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید.

رژیم گروهی خونی:

گروهی از متخصصان بر این باورند که راز تناسب اندام در تغذیه بر اساس گروه خونی نهفته است. بر اساس این رژیم، افراد با گروه خونی A باید مصرف میوه و سبزی را در اولویت برنامه غذایی شان قرار دهند و کمتر سراغ فرآورده های لبنی و گوشتی بروند. آن هایی که گروه خونی B دارند باید از یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه و سبزی ، غلات ، ماهی ، فراورده های لبنی و گوشت پیروی کنند اما از خوردن مرغ بپرهیزند.

صاحبان گروه خونی AB باید بیشتر رژیم غذایی گیاهی داشته باشند و کمتر سراغ ماهی، گوشت گوسفند، مرغ و فراورده های لبنی بروند و افرادی که گروه خونی O دارند باید رژیم غذایی شان را بر اساس پروتئین زیاد، کربوهیدرات کم و مصرف متعادل میوه و سبزی تنظیم کنند. البته تعداد مخالفان این رژیم بیشتر از موافقان آن است.

بیشتر بخوانید:طرز تهیه تاس کباب با به و گوشت تکه ای؛ خوشمزه و رژیمی

رژیم آب میوه ای:

یکی از جدیدترین رژیم های مطرح شده که طرفداران زیادی هم دارد، رژیم آب میوه یا Juicing Diet است. طرفدارای این رژیم براین باورند تجمع سموم در بدن موجب تضعیف سیستم دفاعی می شود و سلامت فرد را به خطر می اندازد. اما رژیم آب میوه نقش سم زدایی دارد و باعث کاهش وزن و حفظ تناسب اندام می شود. پیروی از این رژیم اصول خاص خود را دارد به عنوان مثال افراد تازه کار باید از مصرف روزانه یک لیوان آب میوه طبیعی شروع کنند و به مرورزمان بیشتر کالری های دریافتی روزانه شان را از طریق نوشیدن آبمیوه های طبیعی متنوع و آب سبزیجات و صیفی جات تأمین کنند.

مصرف آبمیوه، ویتامین های لازم بدن را تأمین می کند و باعث نشاط و شادابی می شود اما در دوره های زمانی طولانی نباید رژیم آبمیوه گرفت زیرا نوشیدنی ها دارای اندازه زیادی شکر هستند و باعث افزایش سریع قند خون می شوند و سیری کاذب ایجاد می کنند و بعد از مدت کوتاهی با افت قند خون، شما ولع زیادی به خوردن پیدا می کنید بنابراین در استفاده از این رژیم نیست باید تعادل را رعایت کرد.