چگونه روز را با انرژی بیشتر آغاز کنیم؟

به گزارش مجله روگذر، با رعایت بعضی نکات ساده می توانید شب ها خواب راحت و آرامی داشته باشید و صبح نیز با خلق و خویی بهتر و با انرژی بیشتر از خواب بیدار شوید.

چگونه روز را با انرژی بیشتر آغاز کنیم؟

به گزارش خبرنگاران، یکی از رمزهای شگفت آور برای حفظ سلامت، استفاده از صبح ها به بهترین شکل ممکن است. تحقیقات نشان می دهند که افراد سحرخیز از احساسی مثبت و وزن مناسب تری نسبت به دیگر افراد برخوردار هستند. این بدان دلیل است که قوه خودداری در صبح ها قوی تر بوده و زمانی مناسب برای ایجاد عادت هایی است که می تواند بدن، ذهن و حتی روابط شما را بهبود بخشد.

در ادامه بعضی توصیه هایی که می تواند خواب شبانه و نیز خلق و خوی صبحگاهیِ شما را بهبود بخشد به نقل از سایت وومنزدی آورده شده است:

1) از پیش آماده باشید: با حاضر کردن لباس ها و آماده کردن کیف خود و هم چنین پختن ناهار از شب قبل، خود را برای داشتن روزی کم استرس آماده کنید. انجام بعضی کارهای روزمره از قبل می تواند از بار و فشار کارهای شما بکاهد و در نتیجه استرس کمتری را صبح روز بعد به شما تحمیل کند.

2) در خصوص زمان خواب خود تجدیدنظر کنید: مهم نیست صبح روز بعد چه ساعتی از خواب بیدار می شوید، در صورتی که هفت تا هشت ساعت خواب کافی داشته باشید، روز بهتری خواهید داشت. بنابراین سحرخیزی لزوما به معنای داشتن روزی بهتر نیست. اگر معمولا نیمه شب به تخت خواب می روید و ساعت هفت صبح از خواب بیدار می شوید برای زودتر بیدار شدن، خودتان را مجبور نکنید که ساعت 9:30 شب به تخت خواب بروید! چرا که احتمالا تا زمان معمول خواب خود در تخت تان غلت خواهید زد و بدخواب می شوید. در عوض اهداف خود را کوتاه تر کنید و شبی یک ربع زودتر بخوابید تا به تدریج به زمان مورد نظرتان برسید.

3) گل ها را تماشا کنید: براساس یک مطالعه دانشگاه هاروارد، افرادی که اول صبح چشم شان به گل ها می افتد، شادتر و پر انرژی تر هستند. در واقع این افراد با نگاه کردن به گل ها به سادگی اضطراب کمتری حس نموده و در طول روز آرامش بیشتری دارند. پس یک دسته گل را روی میز کنار تخت یا روی پیش خوان آشپزخانه تان قرار دهید.

4) تصمیم به بی توجهی بگیرید: گوش دادن به اخبار به محض برخواستن از خواب می تواند روزی پراسترس را برایتان رقم بزند. محدودیت هایی هم چون گوش ندادن به اخبار و چک نکردن پیغام ها تا نیم ساعت پس از بیدار شدن برای خود اعمال کنید. یا می توانید موسیقی مورد علاقه خود را در این مدت با صدای بلند گوش دهید. تحقیقات نشان می دهند که گوش دادن به یک موسیقی شاد یکی از تقویت نماینده های روحیه افراد است.

5) با نخستین زنگ هشدارتان از خواب بعضیزید: اگر برای نخستین باری که هشدار بیدارباش تان زنگ می خورد، بیدار شوید، احساس آرامش بیشتری نسبت به زمانی خواهید داشت که پس از چند بار قطع این هشدار از خواب برمی خیزید. چرا که در صورت چرت زدن دوباره، ممکن است به مرحله عمیق خواب فرو روید. به همین دلیل ساعت هشدارتان را به دور از خود قرار دهید تا نتوانید آن را به راحتی قطع کنید.

6) در معرض نور قرار بگیرید: قرار دریافت در معرض نور می تواند فراوری ملاتونین یا هورمون خواب را در بدن تان متوقف کند و به شما یاری کند تنها در کمتر از 15 دقیقه احساس بیداری و سرحالی بیشتری داشته باشید. نور درمانی هم چنین به کاهش افسردگی در افراد یاری می نماید. هنگامی که صبح در حال مسواک زدن دندان هایتان هستید یک چراغ پر نور در کنار خود روشن کنید.

7) تحرک داشته باشید: تحقیقات نشان می دهند افرادی که صبح ها ورزش می نمایند، بیشتر از دیگر افراد روی نظم روزانه قرار می گیرند. تنها 10 دقیقه پیاده روی یا حرکات کششی جریان خون را در بدنتان بهبود داده و به شما یاری می نماید تا بیدارتر باشید.

8) نور را مسدود کنید: یک اتاق کاملا تاریک و سیاه، محیطی مناسب برای خوابی باکیفیت است. نورپردازی در محیط داخلی و خارجی را می توانید با خرید یک چشم بند ساده تنظیم کنید یا می توانید با خرید پرده هایی کلفت تر از پرده های معمول از ورود نور به اتاق جلوگیری نمایید.

9) زمان خواب خود را تنظیم کنید: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان معین از هر روز بهترین راه برای حفظ ساعت بدن شما (ریتم روزانه شما) در تعادل است. این امر منجر به ایجاد یک چرخه خواب منظم در شما می گردد که به روان بودن بقیه فرایندهای بدن شما یاری می نماید.

10) محیط اطراف را آرام نگه دارید: سر و صداهای محیط اطراف مانند صدای پارس سگ ها یا صدای ترافیک می تواند روند به خواب رفتن و بیدار شدن شما را سخت سازد. می توانید به هنگام خواب از دستگاه های نویزگیر که سرو صداها را کاهش می دهند یا از یک فَن ملایم برای خنثی کردن صداهای اطراف بهره ببرید.

منبع: خبرگزاری ایسنا
انتشار: 28 تیر 1398 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: rugozar.ir شناسه مطلب: 277

به "چگونه روز را با انرژی بیشتر آغاز کنیم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چگونه روز را با انرژی بیشتر آغاز کنیم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید